이 글에서는 다이어트를 위한 그중에서도 유독 허벅지살이 안 빠지시는 분들을 위한 제가 알고 있고 실제로 경험해 본 내용과 공부했던 내용 모두를 정리하는 허벅지 살빼는 법에대한 모든 내용을 총정리 해보려고 합니다.
허벅지 살빼는 법
우선 사람마다 체형이 다르고 살이 주로 찌는 부위가 다르다는 것을 인지하셔야 합니다. 제가 생각했을 때 '허벅지 살빼는 법'이 궁금하신 분들 중 대부분은 여성분들일 것입니다. 그 이유는 크게 두가 지인데, 우선 남성분들은 허벅지가 두꺼워 지는 것을 크게 두려워하지 않습니다. 오히려 튼튼한 하체를 갖기 위해서 허벅지가 두꺼워지는 것을 선호하는 남성들도 많죠. 또한, 보통 남성과 여성은 살이 쪘을 때 지방이 주로 축적되는 부위가 다릅니다. 보통 남성은 내장지방의 형태로 뱃살에 많이 저장되고, 여성은 여성호르몬의 영향으로 엉덩이와 허벅지 등에 많이 축적되게 됩니다. 이러한 이유로 보통 허벅wl 살이 고민인 분들은 여성분들이고, 그분들에 중점을 맞춰서 이야기하려고 합니다. (하지만 남성분들도 아래 방법들을 적용한다면 충분한 효과를 보실 수 있습니다.)
1. 식이요법
사실 세상에 존재하는 대부분의 '특정 부위 다이어트'는 허구라고 하는 게 맞겠습니다. 시작부터 초 치는 소리일지 모르겠습니다만, 그도 그럴 것이 지방은 온몸에 이어져 있기에, 신체의 한 부분만 따로 지방을 제거하는 것은 일반적인 방법으로는 힘듭니다. 결국 우리는 몸 전체적인 지방량을 줄이는 방향으로 허벅지 살을 빼야 합니다. 보통 다이어트(체지방을 줄이는 행위)에서 가장 중요한 것은 무조건 식이요법이라고 당당히 말할 수 있습니다. 오직 '다이어트'의 관점에서만 보면 운동보다 세 배 이상 중요한 게 식이요법입니다. 즉, 어떻게 먹느냐가 중요한데요. 사실은 당연히 덜 먹고 많이 움직일수록 살은 빠지겠지만, 그걸 알면서도 못하는 이유는 식단을 조절하는 것이 매우 힘들게 때문입니다. 그래서 저는 허벅지 살을 빼기위해서 적어도 이것만 지키자고 말씀드리고 싶습니다.
- 군것질을 줄이자
군것질거리에는 당류가 많이 포함되어 있고, 반면에 영양소는 적습니다. 이는 다이어트에 치명적이라고 볼 수 있습니다. 포만감에 비해 굉장히 고칼로리를 포함하고 있고, 중독성도 있기에 군것질을 자주하시는 분들은 살을 뺄 수 없다고 단언할 수 있습니다. 군것질을 좋아하시는 분들에게 아예 끊으라고 하면 오히려 역효과가 나는 경우가 많기에 줄이라고 말씀을 드리고 싶습니다. 단순히 양을 줄이라고 하면 기준이 없기에 언젠가 또 폭주할 수 있습니다. 그래서 초콜릿 제품 딱 하나 과자 딱 한 봉지, 빵 딱 하나 등 먹기 전에 먹을 양을 정해두고 그 이상은 절대 먹지 않는 연습을 하시는 게 좋습니다.
- 음주를 줄이자
위와 마찬가지입니다. 보통 술에는 영양소는 전혀 없이 열량만 높은경우가 많습니다. 음주를 통해 안주를 먹게 되는 경우 술이 몸에 흡수되기 전까지 안주는 몸에서 그대로 방치되기에 그대로 지방으로 간다고 생각하시면 됩니다. 역시 여러 사정상 음주를 하지 말라고 하는 것은 힘들기 때문에 술을 드시게 되시면 최대한 절제를 하시고, 안주보다는 물을 많이 드시고, 살찌는 안주(특히 튀김류)를 경계하셔야 합니다.
- 살찌는 음식을 피하자
대표적인 살찌는 음식은 액상과당(탄산음료, 주스 등), 튀김류, 밀가루 음식 등이 있습니다. 위 음식들을 완전히 끊어버리는 게 가장 좋지만, 그것이 힘드시다면 점심 저녁 등 메뉴를 결정하실 때 돈까스를 먹기보다는 제육을 먹고, 탄산음료를 먹을 때 제로 음료수를 먹는 등 조금씩만 습관을 바꿔보신다면 큰 효과를 볼 수 있습니다.
- 야식을 먹지 말자
사실 제가 다이어트를 할 때 가장 중요하게 생각하는 부분인데요. 저는 항상 야식만 끊어도 살이 확 빠지는 것을 체감해 왔습니다. 자기 자신의 생활패턴을 보고 이 시간 이후에는 절대 음식을 섭취하지 말자는 기준을 설정하세요. 야식을 자주 먹으시는 분들은 야식만 끊으셔도 다이어트 체감이 확실하게 느겨지실 겁니다.
- 공복을 활용하자
간헐적 단식이라는 말을 들어보셨나요? 똑같은 칼로리를 매일 섭취하더라도 공복시간이 길다면 더 큰 다이어트 효과는 물론 건강한 몸 상태를 유지할 수 있습니다. 저는 하루 12시간 공복을 유지하는 것을 추천해 드립니다. 예를 들어 다이어트 기간동안 아침 6시~저녁 6시 내에만 음식물을 섭취하고 나머지 시간 동안은 공복 상태를 유지하는 것입니다. 사실 야식만 먹지 않아도 공복을 길게 유지할 수 있기 때문에, 야식을 꼭 끊으시길 추천합니다.
위 내용만 숙지하시고 하나하나 적용해 나가면 한 달도 안 돼서 큰 효과를 볼 수 있고, 얇아진 허벅지를 확인할 수 있을 것입니다. 다만 허벅지살은 특히 여성분들의 경우에 다른 부위에 비해 제일 늦게 빠지기 때문에, 꾸준하게 삶에 적용하는 것이 중요합니다.
2. 운동
허벅지 살 빼는 법에 대한 글에서 운동의 역할은 무엇일까요? 분명히 하셔야 할 것은 운동으로 살 빼려는 생각은 웬만해선 통하지 않는다는 것입니다. 허벅지에 지방이 많이 끼신 분들은 평소에 운동을 하지 않으셨던 분들일 확률이 높고, 그러시다면 꾸준하게 힘든 운동을 적용하기 힘든 상황일 가능성이 높기 때문입니다. 또한 하체를 사용하는 대부분의 운동은 허벅지 자체의 지방을 태우기보다는, 허벅지의 근육량을 향상시키는 운동이 많습니다. 그래서 유산소 운동(달리기, 줄넘기, 자전거 등)을 통해 몸 전체의 체지방을 제거하고, 하체 운동을 통해 하체 근력을 강화한다는 생각을 해주셔야 합니다.
저는 다이어트 목적으로는 운동보다는 식이요법만 잘 지켜도 무조건 만족스러운 결과를 얻으실 거라고 생각합니다. 여기에 극적인 효과를 빠르게 가져가고 싶으시다면, 유산소 운동을 추가하시면 되고, 그냥 살만 빠지는 게 아닌 탄탄하고 건강하고 매력적인 몸매를 원하시거나 자신의 목표가 건강까지 챙기는 거라고 하신다면 하체 운동을 추가로 하는 것을 추천해 드립니다. 단순히 지방만 제거한다고 아름다운 하체는 아니라고 생각합니다. 같은 허벅지 둘레라도 매력적으로 느껴지는 하체가 있고, 전혀 눈에 띄지 않는 하체가 있습니다. 이 부분의 선택은 여러분의 몫입니다.
만약 하체 운동을 하시기로 생각하셨다면, 유튜브나 검색 사이트에서 허벅지 운동을 검색하셔서 아무거나 시작하시면 됩니다. 명심하셔야 합니다. 허벅지 살 빼는 운동이라고 추천하는 운동들은 그냥 허벅지 근력 강화 운동입니다. 아무리 허벅지만 운동하는 운동이더라도 허벅지 살만 따로 빼는 운동은 존재하지 않습니다. 물론 그러한 운동을 함으로써 칼로리를 소모하기에 몸 전체적인 지방이 제거되긴 할 것입니다. 다만, 목적성을 분명히 하시라는 것입니다. 식이요법으로 살을 빼고, 체지방으로 지방을 태우고, 허벅지 운동으로 탄탄하고 매력적인 허벅지를 만드는 것입니다.
3. 지방 흡입 등의 의학적인 방법
위 방법들을 적용했는데도 불구하고, 몸 전체적인 살이 쫙 빠졌는데 허벅지 살은 거의 빠지지 않으시는 분들이 있습니다. 이런 분들은 의학적인 방법을 고려해 보셔야 할 수도 있습니다. 다만 그러한 분들은 100명 중에 3명정도 될 거라고 생각합니다. 대부분의 분들은 위 방법을 꾸준하게 적용하지 않았거나, 아직 몸 전체적인 지방이 많이 빠지지 않은 것일 가능성이 큽니다. 앞서 말했다시피 여성분들의 경우 허벅지 살이 마지막에 빠지는 경우가 많기 때문에, 위 방법들을 적용해 보시고, 몸 전체적인 지방이 많이 빠졌고, 그러한 상태를 한두달 가량 유지했는데도 허벅지만 그대로라면 어쩔 수 없겠지만, 실제로 그런 분들은 거의 없다고 단언합니다.
또한 의학적인 방법은 보통 지방 흡입인 경우가 있는데, 이 부분은 블로그나 인터넷상의 정보를 보기보다는 실제로 여러 병원에서 상담을 해보시는 것이 제일 좋습니다. 사람마다 체형이나 성질이 전혀다르기 때문에 전문의와의 상담을 통해 어떤 방법을 사용할지, 그 방법을 사용할지 말지를 결정하시는게 가장 좋습니다.
4. 마음가짐
제가 생각하기에 '허벅지 살빼는 법'중 가장 중요한 것은 '꾸준함'입니다. 모든 다이어트에서 마찬가지입니다. 계속 강조했듯이 허벅지살은 특히 늦게 빠지기 때문에 중간에 포기하시는 분들이 많습니다. 꾸준함만 있으셔도 언젠가는 반드시 살이 빠집니다. 그래서 저는 다이어트의 강도가 높지 않더라도 꾸준하게만 적용하실 수 있도록, 하나하나 차근차근 다이어트 방법들을 적용해 보라고 말씀드리고 싶습니다. 급하게 살을 빼고 싶은 마음에 위 방법들을 한꺼번에 적용하면, 그중 하나의 방법만 지키지 않더라도 다이어트를 포기하고 싶은 욕구가 폭발하게 됩니다. 그런 것 보다는 첫 주에는 맨날 입에 달고 살았던 초콜릿의 양을 반으로 줄이거나, 카페에서 당류가 많이든 음료를 드셨다면 아메리카노로 바꿔보신다거나, 집에 갈 때 한 정거장만 앞에 내려서 걸어가는 등 최소한의 규칙을 조금씩 조금씩 설정해 가시는 것을 추천해 드립니다. 확 바뀌려고 하시는 것보다는 허벅지 살을 빼기 위해 어제보다는 조금 더 노력했다는 생각을 꾸준하게 유지하신다면, 언젠가 확 빠진 내 허벅지 살을 확인하실 수 있을 것입니다.
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